Chủ Nhật, Tháng Một 29, 2023
HomeChăm sóc daVitamin H (Biotin) là gì? Công dụng chống rụng tóc của vitamin...

Vitamin H (Biotin) là gì? Công dụng chống rụng tóc của vitamin H

Rate this post

Là con gái, bạn khao khát sở hữu một mái tóc mềm mượt, dày chắc. Nhưng thật buồn khi bạn lại đang gặp khó khăn vì chất tóc của mình khá mỏng và dễ gãy rụng, hãy để Đẹp365 mách nước bạn vài “tuyệt chiêu” giúp hô biến mái tóc thưa trở nên có sức sống hơn nhé!

Nguyên nhân rụng tóc là gì?

Có thể bạn chưa biết, tuổi thọ của mỗi sợi tóc kéo dài từ 2 tới 6 năm. Trung bình một tháng, mỗi sợi tóc sẽ dài thêm được khoảng 1 cm. Khoảng 90% số lượng tóc trên da đầu cùng nhau phát triển vào một thời điểm, và chỉ có khoảng 10 % là “chững lại” và không phát triển. Sau từ 2 đến 3 tháng những sợi tóc “chững lại” đó sẽ bị rụng đi và thay vào đó là những sợi tóc mới.


Nguyên nhân rụng tóc là gì?

Bình thường, mỗi ngày tóc của bạn sẽ rụng từ 50 đến 100 sợi tóc nhưng nếu bạn gặp chứng bệnh rụng tóc, số lượng sợi tóc rơi rụng có thể lên đến gấp 3 lần con số thông thường kể trên. Vậy nguyên nhân rụng tóc là do đâu?

  • Mất cân bằng hoccmon, rối loạn nội tiết tố.
  • Thiếu vitamin B1, H, Omega 3-6. Nguyên nhân này xuất phát từ việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc ăn chay không khoa học khiến cơ thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
  • Áp lực cuộc sống, căng thẳng công việc kéo dài gây rối loạn lo âu dẫn đến sự thay đổi chu kỳ sinh trưởng của tóc.
  • Thói quen hằng ngày như vò đầu, nhổ, bứt tóc nhanh chóng làm tóc thưa và ngày một mỏng hơn…
  • Tóc thưa, mỏng, hói do bẩm sinh, đặc tính di truyền.
  • Mắc một số bệnh như nấm, vảy nến, thiếu máu, bệnh tự miễn dịch.
  • Sử dụng một số loại thuốc như trầm cảm, thuốc tránh thai, chống động kinh.
  • Do ảnh hưởng từ xạ trị, tác dụng phụ của thuốc.

Vitamin H hay Biotin là gì?

Vitamin H hay còn gọi là biotin – một trong những vitamin được xem là “thần dược” có vai trò trong việc cấu thành nên một cơ thể khỏe mạnh và một mái tóc chắc khỏe. Vitamin H rất quan trọng cho việc phát triển của tóc và móng. Biotin còn có vai trò ổn định đường huyết. Thiếu biotin gây rụng tóc, móng giòn, dễ gãy.

Như các loại Vitamin khác, Vitamin H có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm tự nhiên xung quanh chúng ta như trứng, thịt bò,… Đồng thời, bạn có thể nạp thêm Vitamin H bằng các viên uống bổ trợ hoặc sản phẩm chăm sóc tóc được đặc chế cho tóc gãy rụng.


Vitamin H hay Biotin là gì?

Công dụng của Vitamin H (Biotin) đối với tóc và sức khỏe

Đối với người khỏe mạnh, đường ruột có thể sản sinh ra vitamin H một cách tự nhiên. Tuy nhiên, lượng vitamin H được sản sinh do đường ruột không đủ để đáp ứng nhu cầu cho cơ thể, nhất là mái tóc. Vì vậy, khi cơ thể thiếu hụt chất này thường có những triệu chứng như rụng tóc, mất màu tóc, tóc khô xơ và gãy rụng hơn.

  • Vitamin H đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa các dưỡng chất vĩ mô
  • Vitamin H có thể giúp ích cho tình trạng móng tay dễ gãy
  • Vitamin H giúp cải thiện tình trạng rụng tóc.
  • Vitamin H có thể làm giảm lượng đường huyết ở người bệnh tiểu đường
  • Ngoài ra, nhiều chứng minh còn cho rằng Vitamin H có hiệu quả làm đẹp da

Vitamin H có trong thực phẩm nào?

Vitamin H có trong thực phẩm nào?

Bạn nên bổ sung vitamin H thông qua những thực phẩm làm đẹp da và tóc hằng ngày để chăm sóc tốt hơn cho cơ thể của mình. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin H, bạn có thể tham khảo để bổ sung:

  • Gan nấu chín: Chứa 27 đến 35mcg vitamin H.
  • Ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ đào, đậu nành, bánh mỳ… Một lát bánh mỳ cung cấp cho chúng ta từ 0,02 tới 6mcg vitamin này, một chén đậu phộng có chứa tới 73mcg vitamin H.
  • Men và men bia: Một gói nấm men trọng lượng 7g chứa tới 14mcg vitamin H.
  • Thịt lợn: Trong 87g thịt lợn có thể cung cấp từ 2 tới 4mcg vitamin H.
  • Cá hồi, cá tuyết chấm đen, cá ngừ: Trong 87g cá này chứa khoảng 4mcg, 5mcg và 2,6mcg.
  • Trứng: Một quả trứng to có thể cung cấp từ 13 tới 25mcg. Nên chú ý khi ăn lòng trắng trứng vì nó có chứa chất Avidin, một loại protein kháng khuẩn liên kết với vitamin H và ngăn chặn quá trình hấp thu của cơ thể.
  • Sữa chua: Một cốc sữa chua với hàm lượng chất béo thấp chứa 7,4mcg vitamin H. Một cốc sữa chua không béo chứa 4,9mcg.
  • Phô mai: 29g phô mai có chứa từ 0,4 tới 2mcg vitamin H.

Ngoài ra bạn nên ăn nhiều rau, củ, quả như: Cải bắp, bông cải xanh, súp lơ, củ cải đường, cải xoăn, khoai lang, khoai tây trắng, quả bơ, chuối, mâm xôi… Tất cả những thực phẩm này đều có khả năng trị rụng tóc cực hiệu quả đó nàng nha!


Viên uống Biotin chống rụng tóc, liệu có nên uống?

Viên uống Biotin chống rụng tóc, liệu có nên uống?

Các loại viên uống Biotin bổ sung Vitamin H đang rất được ưa chuộng trên thị trường nhờ tiện dụng và hiệu quả cao. Lượng Vitamin H được điều chế trong mỗi viên uống khi nạp vào cơ thể đúng liều mỗi ngày sẽ giúp tóc và móng thêm chắc khỏe, nhờ vậy mà giảm rụng tóc hiệu quả.

Ngoài ra, Biotin còn là vitamin tan trong nước nên hầu như là an toàn cho mọi cơ địa và không có tác dụng phụ đáng kể nào. Tuy nhiên, bạn cần uống theo hướng dẫn sử dụng trên bao bì và theo lời khuyên của bác sĩ để đảm bảo hiệu quả nhất.

Mặt khác, các loại viên uống này hầu hết là được nhập khẩu và ngày càng được bày bán nhiều trên thị trường, thật giả lẫn lộn. Bạn nên chọn mua từ các thương hiệu lớn tại những cửa hàng uy tín để tránh “tiền mất tật mang”.

Tác dụng phụ của Vitamin H

Cung cấp Vitamin H thông qua chế độ ăn từ thực phẩm trên thì sẽ không mang đến bất kỳ rủi ro nào cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn chọn cách bổ sung Vitamin H bằng viên uống bổ sung thì là câu chuyện khác. Dù Biotin không có bất kỳ tương tác thuốc nhưng vẫn cần bác sĩ tư vấn hiệu quả nếu bạn dùng nhiều loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc điều trị khác cùng lúc. Ngoài ra, bạn cũng không nên dùng thuốc quá liều lượng được khuyên dùng dễ gây nên tác dụng phụ không đáng có.

Tìm hiểu thêm về Biotin, đây là một loại vitamin tan trong nước, do đó nếu bổ sung dư thừa sẽ tự động ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Do đó, thực chất dùng quá liều không gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Chỉ trong một vài trường hợp da có dấu hiệu đỏ phát ban da bất thường sau khi tăng lượng dùng biotin chống rụng tóc, khi đó bạn cần đến bệnh viện để theo dõi.

Nếu bác sĩ xác nhận rằng bạn đang bổ sung quá nhiều biotin, liều lượng khuyến cáo sẽ được giảm về mức thích hợp hơn.

Và vì “mái tóc là gốc con người” nên lời khuyên cho mỗi chúng ta là hãy luôn chú ý đến mái tóc của mình để giữ cho “góc con người” luôn được chắc khỏe, dày dặn, mềm mại và bồng bềnh nhé!

  1. Vitamin H là gì?

    Vitamin H hay còn gọi là biotin rất quan trọng cho việc phát triển của tóc và móng. Biotin còn có vai trò ổn định đường huyết. Thiếu biotin gây rụng tóc, móng giòn, dễ gãy.

  2. Vitamin H có tác dụng gì?

    Vitamin H đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa các dưỡng chất vĩ mô
    Vitamin H có thể giúp ích cho tình trạng móng tay dễ gãy
    Vitamin H giúp cải thiện tình trạng rụng tóc.
    Vitamin H có thể làm giảm lượng đường huyết ở người bệnh tiểu đường
    Ngoài ra, nhiều chứng minh còn cho rằng Vitamin H có hiệu quả làm đẹp da

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Bài viết nên xem

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Bài viết hay nhất

DANH MỤC WEBSITE