Thứ Bảy, Tháng Bảy 2, 2022
HomeChăm sóc daNên & không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng DAS

Nên & không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng DAS

Rate this post

chế độ ăn kiêng DAS để giảm cân

Nếu như bạn đang vò đầu vì chế độ ăn kiêng Low Carb bởi thực đơn của nó chỉ đi theo khẩu phần của người nước ngoài. Không sao cả! Chế độ ăn kiêng DAS chính là thực đơn dành cho nàng.

Chế độ ăn kiêng DAS là gì?

DAS là chế độ ăn kiêng của Nguyễn Hoàng Anh, dựa trên nền tảng Low Carb. Có thể xem DAS như một chế độ ăn low carb phiên bản Việt Nam.

Low Carb là một cách ăn giảm mỡ cho cơ thể dựa trên cơ chế Ketosis, tức là cơ chế giảm carb để ép cơ thể đốt mỡ thừa. Để cơ thể vào cơ chế này, người ăn phải giảm carb xuống mức tối thiểu.

thực đơn cho chế độ ăn kiêng DAS

Thực đơn của chế độ DAS khá phong phú (Nguồn: Internet)

  • Chế độ ăn này khá thân thiện bởi nguồn thức ăn đa dạng và phong phú.
  • Không cần nhịn đói vì ăn kiêng, bởi chế độ ăn DAS khuyến khích người thực hiện ăn bất kì khi nào thấy đói.
  • Không cần vò đầu bứt tai về lượng calo trong mỗi bữa ăn.
  • Công thức ăn đơn giản và dễ nhớ: Giảm đường, tinh bột – tăng protein.
  • Chế độ đốt mỡ giúp cơ thể săn chắc lên trông thấy (dù có thể số cân ít hoặc không hề giảm đi).

Giảm cân bằng DAS Diet nên ăn gì?

Nhóm protein:

thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS

Protein là nhóm thực phẩm chính của chế độ ăn này (Nguồn: Internet)

  • Bao gồm các loại thịt như gà, bò, heo, cừu
  • Trứng gà, vịt, ngỗng cũng như các loại động vật khác
  • Hải sản và các loại cá (bao gồm cá sông lẫn cá biển), tôm, cua, mực

Nhóm chất béo:

nhóm chất béo trong chế độ ăn kiêng DAS

Có thể ăn nhóm chất béo như bơ hoặc phô mai (Nguồn: Internet)

  • Bơ, mỡ và các loại dầu động thực vật (ưu tiên dầu olive)
  • Các loại phô mai

Nhóm chất xơ: Tất cả mọi loại rau đều được ăn tự do: cải, rau muống, cà rốt, dưa leo, mướp, cà chua, bí xanh, su hào,…

Nhóm chất xơ trong chế độ ăn kiêng DAS

Tăng cường rau xanh để giảm cân (Nguồn: Internet)

Nhóm thức uống:

Nhóm thức uống nên uống trong chế độ ăn kiêng DAS

Nước detox hỗ trợ giảm cân rất tốt (Nguồn: Internet)

  • Coca light hoặc các loại nước ngọt không đường khác đều có thể uống
  • Sưu tập cho mình một thực đơn các món nước Detox vừa ngon lại vừa hỗ trợ quá trình giảm cân tốt

Hạn chế ăn những gì trong chế độ ăn kiêng DAS

socola nên hạn chế ăn trong chế độ ăn kiêng DAS

Hạn chế ăn Chocolate ở mức tối thiểu (Nguồn: Internet)

  • Hạn chế ăn hoa quả trong một ngày ở mức tối thiểu.
  • Chocolate (đắng) và bột ca cao đều có thể ăn nhưng hạn chế.

Không nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng DAS

  • Các loại thực phẩm đóng gói dành cho người ăn kiêng: Trước khi chọn ăn nên tìm hiểu kỹ bởi không có chế độ ăn kiêng nào giống nhau. Thậm chí chế độ DAS còn ngược lại hoàn toàn so với chế độ ăn kiêng low fat. Do đó, đa phần các món ăn có sẵn được gắn mác “dành cho người ăn kiêng” đều thuộc về chế độ low FAT.
  • Tinh bột: Bao gồm các loại bánh mì, bánh tráng, hủ tiếu, phở, bún… và trong các nhóm củ quả khác như khoai tây, khoai mì,…

thực phẩm không nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS

Tránh xa tinh bột và đường để giảm cân thành công (Nguồn: Internet)

  • Thức ăn nhanh. Bởi vì bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng đường cũng như tinh bột nạp vào cơ thể nếu ăn thức ăn nhanh.
  • Các loại quả sấy khô. Vì bản thân các thực phẩm này chứa rất nhiều carb.
  • Nước ngọt, trà sữa, nước hoa quả hoặc các loại nước có chứa đường khác
  • Bánh kẹo hoặc các thực phẩm có chứa đường hóa học

Lưu ý gì để chế độ ăn kiêng DAS thành công

chế độ ăn kiêng DAS

Luôn chia nhỏ bữa ăn ra để đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể
(Nguồn: Internet)

  • Tùy vào cơ địa của mỗi người mà lượng carb giảm cũng sẽ khác nhau và tốc độ đốt mỡ cũng khác nhau.
  • Chia nhỏ bữa ăn ra để đảm bảo nguồn năng lượng hằng ngày cho cơ thể.
  • Giảm carb chứ không cắt carb, bởi carb là một trong những nguồn dinh dưỡng chủ yếu cho cơ thể. Việc cắt carb có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng và dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.
  • Không được sử dụng đường cho việc chế biến và nêm nếm thức ăn.
  • Tập định lượng thức ăn trước khi nạp vào cơ thể. Cách này có thể giúp kiểm soát được lượng carb nạp vào.
  • Chế độ ăn kiêng DAS không dành cho những người có tiền sử bị bệnh về đường huyết, hoặc chỉ số đường trong máu không ổn định.
  • Tập thể dục từ 5 đến 15 phút mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ. Cũng như làm săn chắc các nhóm cơ trong cơ thể.

Trên đây là những lưu ý về các nhóm thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ ăn kiêng DAS của Đẹp365. Các nàng còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay nào? Chúc các bạn đạt được cân nặng mong muốn.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 ngày

Bài viết nên xem

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Bài viết hay nhất

DANH MỤC WEBSITE