Thứ Hai, Tháng Tám 15, 2022
HomeChăm sóc da20 cách giảm cân hiệu quả giảm 13% mỡ thừa sau 1...

20 cách giảm cân hiệu quả giảm 13% mỡ thừa sau 1 tháng

Rate this post

Trong quá trình giảm cân hầu như mọi người đều quan tâm đến hai yếu tố là: nhanh chóng và an toàn. Đây là 2 trong rất nhiều yếu tố quan trọng của các phương pháp giảm cân. Vì vậy, cách giảm cân nhưng vẫn an toàn và mang lại hiệu quả cao sau đây chính là “chân ái” bạn nên tham khảo và áp dụng.

1. cách giảm cân hiệu quả giảm 13% mỡ thừa sau 1 tháng

1.1. Chọn chế độ ăn ít carb

Đã bao giờ bạn nghe qua cách giảm cân cấp tốc bằng chế độ ăn không tinh bột hay ít carb? Đây là phương pháp giảm cân nhanh khá phổ biến ở Hàn Quốc. Những loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate mì, cơm, phở nên được loại bỏ khỏi khẩu phần ăn, chúng làm tăng lượng đường trong máu và là nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì thậm chí là tiểu đường hay mỡ máu.

Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh khi thực hiện chế độ ăn ít carb mỗi ngày giúp hạn chế sự thèm ăn và giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy thay thế các loại tinh bột chuyển hóa nhanh bằng các loại thực phẩm sau đây trong chế độ ăn low-carb nhé

  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Các loại hoa quả
  • Các loại rau
  • Sữa
  • Các loại hạt
  • Các loại mầm
  • Các cây thuộc họ đậu (đậu thường, đậu lăng, đậu Hà Lan)

1.2. Áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn

1.2.1 Nhịn ăn gián đoạn và keto

Kết hợp nhịn ăn gián đoạn và keto là phương pháp xen kẽ các giai đoạn ăn và nhịn ăn trong một khoảng thời gian cụ thể với thực đơn được bổ sung và ăn theo chế độ ăn giàu chất béo, rất ít carb. Nó giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn so với bất cứ chế độ ăn độc lập nào giúp mang lại hiệu quả giảm cân và kiểm soát được tình trạng sức khỏe.

1.2.2. Áp dụng chế độ ăn kiêng 16: 8

Đây là một trong những chế độ nhịn ăn gián đoạn phổ biến, ăn trong 8 tiếng và kiêng trong vòng 16 tiếng tiếp theo với chu kì từ 1 – 2 lần/tuần hoặc mỗi ngày tùy vào nhu cầu cá nhân. Phương pháp này thường áp dụng chung với thực đơn ăn kiêng low-carb hoặc keto phù hợp với những người muốn giảm cân và đốt cháy chất béo. 

Việc đầu tiên để bắt đầu thực hiện chế độ ăn này là xác định khung thời gian phù hợp với lịch trình công việc và hoạt động hàng ngày. 


1.2.3 Các chế độ nhịn ăn gián đoạn khác

Theo các nghiên cứu chế độ nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm cơn đói và thúc đẩy cảm giác no mang lại lợi ích kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tham khảo một số chế độ dưới đây để lên kế hoạch và thực đơn giảm cân phù hợp với tình trạng thể chất của cơ thể:

Nhịn ăn trong 24 giờ : Với chế độ này người ta thường chọn cách ăn tối và nhịn cho đến bữa tối hôm sau, có thể thực hiện 1 – 2 lần một tuần giúp mang lại lợi ích thanh lọc cơ thể hiệu quả và tái tạo lại tế bào bên trong giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt.

Chế độ ăn kiêng 5: 2: Hạn chế ăn trong 2 ngày/tuần ( mỗi ngày chỉ ăn khoảng 500 calo với nữ và 600 calo với nam giới) và có thể ăn thoải mái vào 5 ngày còn lại trong tuần.

1.2.4. Uống gì khi nhịn ăn

Nước lọc là loại thức uống cần thiết trong chu trình giảm cân đặc biệt là trong thời gian thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn, nó sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn đáng kể.


1.2.5. Ai không nên nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn không liên tục có thể là một ý tưởng tuyệt vời, là cách cải thiện sức khỏe bền vững, an toàn và dễ thực hiện khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh dinh dưỡng. Tuy nhiên, nó không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng và không phù hợp với một số đối tượng như

  • Người có tiền sử rối loạn ăn uống
  • Người đang có bệnh dạ dày, tiểu đường, huyết áp thấp hoặc đang điều trị bệnh
  • Trẻ em, phụ nữ có ý định mang thai, đang mang thai và cho con bú

1.3. Ăn thực phẩm thực thô và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn

Hãy nhớ một chế độ ăn kiêng low-carb hiệu quả để giảm cân chủ yếu dựa trên  thành phần của món ăn. Loại bỏ các loại thực phẩm chế biến sẵn hay thức ăn nhanh là điều cần thiết khi thực hiện chế độ giảm cân. Dù phải công nhận chúng mang hương vị cực kì… cám dỗ nhưng chứa nhiều muối, đường, dầu mỡ và chất béo có hại cùng với hàm lượng calo rất cao.


1.4. Chỉ nên ăn khi đói

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt, cảm giác đói và thèm ăn có xu hướng giảm đáng kể. Đừng chống lại nó bằng cách ăn khi không muốn vì thường xuyên nạp nhiều thức ăn hơn mức cần thiết để duy trì cảm giác no sẽ làm chậm quá trình giảm cân.

1.5. Ghi chép quá trình giảm cân mỗi ngày

Ghi chép quá trình giảm cân mỗi ngày là công đoạn không thể thiếu. Nó giúp theo dõi tiến độ và nhìn nhận những điểm không khoa học trong kế hoạch giảm cân bằng cách dựa vào những con số và tình trạng cơ thể, dấu hiệu sức khỏe nhằm đánh giá để rút kinh nghiệm và thay đổi kế hoạch tương lai hiệu quả hơn.

1.6. Hãy kiên trì giảm cân đừng bỏ cuộc

Khi bắt đầu tập các bài tập hay kế hoạch giảm cân chúng ta thường rất hào hứng sôi nổi và chăm chỉ tuân theo để đạt được mục tiêu cân nặng. Tuy nhiên việc duy trì chế độ ăn uống nghiêm ngặt và các bài tập thể chất mỗi ngày là điều không hề đơn giản, hãy tự tạo cho mình động lực để kiên trì thực hiện bằng cách lên kế hoạch phù hợp, xem lại những gì đã đạt được để điều chỉnh hợp lý và không ngừng nhắm đến mục tiêu ban đầu.


1.7. Tránh ăn quá nhiều trái cây

Bổ sung các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất trong khẩu phần ăn hàng ngày là một chế độ ăn tốt cho sức khỏe, phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên hầu hết các loại trái cây đều có chứa calo và đường, do đó việc tiêu thụ quá nhiều sẽ khiến hàm lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên và gây tăng cân.

1.8. Tránh uống bia rượu

Bia chứa nhiều carbs chuyển hóa nhanh làm ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo dẫn đến tăng cân và béo bụng. Có thể thay thế bằng các loại đồ uống có cồn nhưng chứa carb thấp hơn như rượu vang, sâm panh, whisky, cognac, vodka,.. Những đồ uống này hầu như không chứa đường hoặc carbohydrate tiêu hóa nào tuy nhiên vẫn có thể làm chậm quá trình giảm cân nếu nạp vào một lượng lớn.

1.9. Tránh đồ ngọt không calo

Theo các nghiên cứu khoa học, chất ngọt không calo có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thèm ngọt. Chúng chứa nhiều chất gây hại cho sức khỏe,  gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ cũng như làm tăng cân.


1.10 Thận trọng với thuốc giảm cân

Nhiều loại thuốc kê đơn có thể làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân chúng gây kích thích, tăng cảm giác thèm ăn, tích nước trong các mô và lưu trữ chất béo. Một loại còn gây mệt mỏi suy nhược dẫn đến việc ít vận động ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo. 

1.11. Giảm căng thẳng và ngủ nhiều hơn

Thói quen sinh hoạt lành mạnh có giúp giảm cân hay không? Các chuyên gia đã chứng minh lối sống thiếu lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Căng thẳng mãn tính và ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể làm tăng cảm giác đói, dẫn đến ăn quá nhiều thức ăn ngon miệng và tăng cân.

1.12. Ăn ít các sản phẩm từ sữa và các loại hạt

Phần lớn sữa hay các thực phẩm chế biến từ sữa thường chứa chất béo bão hòa, và lactose (đường sữa), việc nạp quá nhiều có thể góp phần làm dư năng lượng hấp thụ vào cơ thể, dẫn đến bị thừa cân và béo phì.

Bên cạnh đó việc ăn quá nhiều hạt khi đang thực hiện chế độ low-carb sẽ làm chậm quá trình giảm cân vì chúng chứa khoảng 20% carbohydrate tính theo trọng lượng. Do đó hãy lựa chọn các loại hạt chứa ít carb như hạt macadamia (5% carbs) hoặc quả hạch Brazil (4%) trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày để giảm lượng carb tối đa.


1.13. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Thay thế tinh bột bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất,..như rau, củ, trái cây sẽ giúp hạn chế tối đa tình trạng đói, thèm ăn giúp giảm cân nhanh hiệu quả mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể . Hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại vitamin D, C, B2, omega 3,… trong chế độ thực đơn ăn kiêng của mình, nó sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời và nhiều lợi ích sức khỏe khác.

2. App giảm cân online có nhiều bài tập hay

2.1. Myfitnesspal (Miễn phí)

MyFitnessPal cung cấp một cơ sở dữ liệu calo thực phẩm khổng lồ, gồm hơn 5 triệu loại thực phẩm khác nhau. Ứng dụng có một bộ đếm calo hiệu quả. Bạn chỉ mất ít hơn 5 phút mỗi ngày để theo dõi chế độ ăn kiêng và tập thể dục của mình. Đây là app giảm cân cấp tốc nhanh chóng tạo được thói quen có lợi cho sức khỏe.

Trên thực tế, bạn có thể tìm thấy rất nhiều món ăn Việt để tính toán lượng calo. Đây là một điều cực kỳ quý giá vì phần lớn các món ăn Việt đều rất khó lấy dữ liệu dinh dưỡng. Đây là ứng dụng hàng đầu của Apple trong mảng sức khỏe với số lượng người dùng khổng lồ.


2.2. Fatsecret (Miễn phí)

FatSecret cung cấp một cuốn nhật ký thực phẩm đơn giản, dễ sử dụng. Giúp bạn theo dõi cũng như lên kế hoạch trước những gì bạn sẽ ăn mỗi ngày. Việc nhận dạng hình ảnh thực phẩm và bữa ăn giúp bạn dễ dàng hơn trong việc bổ sung thêm những gì bạn cần ăn. Đây là một công cụ theo dõi trọng lượng, cùng với quét mã vạch tiện lợi cho người dùng.

2.3. YAZIO (Miễn phí)

YAZIO cung cấp một kế hoạch cá nhân để xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân hiệu quả. Trước khi cho phép bạn theo dõi các yếu tố dinh dưỡng trong bữa ăn của mình. Cách giảm cân cấp tốc đó là lập các kế hoạch cho bữa ăn, theo dõi lượng calo và các bước thực hiện hàng ngày. Bên cạnh đó cũng đồng bộ hóa với các ứng dụng thể dục khác.

Bản nâng cấp Pro cũng cung cấp cho bạn các công thức nấu ăn lành mạnh. Cùng với theo dõi lượng mỡ trong cơ thể và thậm chí là cả huyết áp và lượng đường trong máu.

2.4. Lose it! (Miễn phí)

Cách giảm cân cấp tốc bằng việc sử dụng Lose It! rất đơn giản. Bạn chỉ cần nói một chút về bản thân và ứng dụng sẽ đưa ra một kế hoạch giảm cân tùy chỉnh. Chúng giúp thiết lập ngân sách và mục tiêu hàng ngày để bạn thực hiện theo. Chức năng nhận dạng hình ảnh của chúng sẽ tự động xác định thực phẩm bạn ăn mà không cần phải tự mình nhập vào.


2.5. Myplate calorie tracker (Miễn phí)

MyPlate Calorie Tracker luôn hy vọng sẽ là lựa chọn thân thiện nhất với người dùng có ý định giảm cân. Ứng dụng giúp bạn tìm ra loại thực phẩm nào bạn đang ăn chứa nhiều calo nhất. Từ đó cho phép bạn thiết lập chế độ calo phù hợp cho bữa ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể theo dõi lượng nước uống vào mỗi ngày, ngoài ra bạn có thể thiết lập lời nhắc ở mỗi bữa ăn.

2.6. Fitbit (Miễn phí)

Fitbit khá nổi tiếng trong việc theo dõi từng bước trong hoạt động hàng ngày cũng như theo dõi các yếu tố khác trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể sử dụng dịch vụ của ứng dụng để ghi nhật ký thực phẩm bạn ăn vào qua máy quét mã vạch cũng như xem nhanh lịch sử bữa ăn của bạn.

Bạn cũng có thể sử dụng chúng cùng với cân thông minh để theo dõi cân nặng thường xuyên. Bên cạnh đó, lượng nước và giấc ngủ cũng có thể được theo dõi bằng ứng dụng này.

2.7. Fooducate (Miễn phí)

Fooducate không chỉ theo dõi xem bạn đã tiêu thụ bao nhiêu lượng calo. Chúng còn theo dõi cả chất lượng của thực phẩm nạp vào cơ thể. Qua việc theo dõi giấc ngủ, tâm trạng và mức độ đói của bạn, ứng dụng sẽ cho bạn cái nhìn rõ hơn về những điểm bạn cần cải thiện.

Qua việc phân tích bữa ăn của bạn, Fooducate cũng xem xét tình trạng sức khỏe cũng như tìm hiểu bạn đang cố gắng tránh các chất gây dị ứng nào.

2.8. My diet coach (Miễn phí)

Hãy đặt mục tiêu và My Diet Coach sẽ chỉ dẫn bạn cách giảm cân cấp tốc hiệu quả. Với một công cụ theo dõi trọng lượng bằng hình ảnh, bạn có thể thấy rõ được quá trình giảm cân của bản thân.

Ứng dụng tập trung vào việc khuyến khích bạn thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống. Đương nhiên cũng vô cùng lành mạnh như uống nhiều nước hơn chẳng hạn. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng các bức ảnh để tạo động lực, và thậm chí còn nhận được phần thưởng khi thực hiện được cam kết.


3. Cách giảm cân cấp tốc bằng phương pháp tự nhiên cực kỳ hiệu quả

3.1. Cách giảm cân cấp tốc bằng hạt chia

Hạt chia là hạt của cây chia – một loại hạt hiếm trong giới thực phẩm. Hạt chia chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất lớn nhưng lượng calo lại rất ít. Ngoài tác dụng hỗ trợ các bệnh về đường ruột, chúng còn là cách giảm cân cấp tốc rất hiệu quả. Bên cạnh đó, chất đạm thực vật trong hạt chia làm giảm cảm giác thèm ăn. Bởi hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ nở ra, hấp thụ một lượng lớn nước. 

3.2. Cách giảm cân cấp tốc bằng chanh

Chanh là một loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh mà lại cực kỳ đơn giản và dễ tìm mua. Chanh chứa nhiều acid citric có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa cũng như đốt cháy mỡ thừa. Quả chanh còn chứa nhiều vitamin C có vai trò phân huỷ chất béo hiệu quả.

Đây cũng là cách giảm cân cấp tốc được nhiều người truyền tai nhau rằng có thể giảm được 5kg chỉ trong 1 – 2 tuần nếu sử dụng đều đặn.

3.3. Cách giảm cân cấp tốc bằng mật ong

Giảm cân bằng mật ong được đánh giá là chế độ giảm cân đơn giản nhưng lại đạt hiệu quả. Trong mật ong chứa nhiều dưỡng chất giúp cho quá trình trao đổi chất béo được tốt hơn. Nhờ đó bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình một cách hiệu quả. Cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất đó là bạn có thể dùng mật ong hoặc kết hợp cùng các nguyên liệu giảm cân tự nhiên khác nhằm tăng hiệu quả.

3.4. Cách giảm cân bằng cần tây

Cần tây là loại thực phẩm làm đẹp da được sử dụng khá phổ biến. Bạn có thể cảm nhận được tác dụng an toàn từ cần tây giảm cân ngay lần sử dụng đầu tiên. Trong cần tây có nhiều chất xơ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn. 

Chất xơ này cũng mang lại cảm giác no cho nên giúp hạn chế sự thèm ăn cũng như nạp năng lượng dư thừa cho cơ thể. Bạn có thể chế biến cần tây thành các món ăn hoặc thức uống để giúp quá trình giảm cân nhanh diễn ra hiệu quả nhất.

3.5. Cách giảm cân cấp tốc bằng gạo lứt

Gạo lứt cũng là loại thực phẩm tự nhiên giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Khi dùng gạo lứt cơ thể của bạn được dương hóa khá nhanh, dẫn đến hiện tượng co rút các tế bào. Từ đó, giúp giảm cân nhanh chóng. 

Nếu duy trì sử dụng thực đơn giảm cân này, bạn không những giảm được cân nặng theo mong muốn mà còn tăng cường sức khỏe một cách hữu hiệu. Cách giảm cân cấp tốc này còn mang đến tác dụng phòng ngừa các bệnh như: xơ vữa động mạch, tim mạch, tiểu đường…

3.6. Cách giảm cân cấp tốc bằng yến mạch

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng bằng phương pháp tự nhiên, hãy nghĩ ngay đến việc dùng yến mạch trong thực đơn hàng ngày. Yến mạch không chỉ là nguyên liệu tẩy tế bào chết tốt mà còn là cách giảm cân cấp tốc khoa học. Loại thực phẩm này tạo cảm giác no nhanh và no lâu vì cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Đặc biệt, hoạt động chuyển hóa, trao đổi chất khi dùng yến mạch trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp cơ thể đốt được lượng mỡ thừa nhanh chóng. Lượng chất xơ dồi dào sẽ nhanh chóng hấp thu và đào thải lượng mỡ thừa từ nguồn năng lượng bạn hấp thu vào cơ thể.

3.7. Cách giảm cân cấp tốc bằng khoai lang

Khoai lang được cho là cách giảm cân cấp tốc được yêu thích nhất. Bởi khả năng giảm cân nhanh, có lợi cho sức khỏe mà vẫn tạo cảm giác ngon miệng. Ăn khoai lang giúp tạo cảm giác no lâu mà lượng calo nạp vào cơ thể rất ít. Bên cạnh đó, khoai lang cũng có rất nhiều loại như khoai lang tím, trắng, vàng, mật… chúng có vị ngọt bùi, rất dễ ăn.

4. Hướng dẫn 3 bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà cho cô nàng bận rộn

4.1. Động tác giữ thăng bằng


Làm sao để giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả? Chẳng có gì tuyệt vời hơn khi bạn bắt đầu một buổi sáng tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà bằng bài tập giữ thăng bằng này cả. Đây thật sự là một phương pháp tuyệt vời để bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng. 

Bởi vì để có thể giữ thăng bằng cho cơ thể, bạn cần sự tập trung cao. Do đó, động tác này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí của mình. Các bước tập thể dục giữ thăng bằng như sau:

  1. Đứng thẳng người, hai chân giang ra bằng hông, thả lỏng đầu gối.
  2. Nâng đầu gối chân trái lên ngang bằng hông, đùi và cẳng chân hợp nhau góc 90 độ.
  3. Dùng tay trái nắm lấy mắt cá chân trái và đặt bàn chân trái chạm vào bên trong đùi phải.
  4. Chắp hai tay vào nhau và từ từ đưa tay lên cao.
  5. Kiểm tra độ thăng bằng của bạn bằng cách nghiêng về bên phải. Giữ nguyên trong vài nhịp.
  6. Để thực hiện tư thế này lên cấp độ cao hơn, hãy sử dụng hai ngón tay, nắm lấy ngón chân cái (của chân trái) và duỗi chân thật thẳng ra phía trái. Giữ nguyên trong một vài nhịp.
  7. Đổi chân đổi tay và lặp lại động tác nhiều lần.

4.2. Động tác mông (barry booty)


Muốn thực hiện các bài tập giảm cân an toàn, đơn giản nhất mà không cần phải luyện tập quá nhiều ư? Thực hiện ngay động tác tập mông qua các bước dưới đây thôi!

  1. Sử dụng ghế thường trong các quán bar như một chiếc xà ngang tạm thời. Bạn hãy đứng đằng sau ghế, cách một khoảng sao cho các đầu ngón tay của bạn vừa đủ chạm đến ghế, lưng vẫn thẳng.
  2. Hạ người xuống, hai bên cùi chỏ chạm vào phần ghế ngồi, lưng thẳng và vuông góc với phần chân.  
  3. Sử dụng lực cơ mông để nâng và hạ chân của bạn lên xuống từ từ. Hãy cố gắng nâng cao chân nhất có thể để tăng hiệu quả của bài tập.
  4. Khép các ngón chân lại với nhau, siết chặt cơ mông và giữ trong khoảng 20 nhịp cho mỗi bên.
  5. Tiếp theo, nâng người lên, lưng thẳng hạ thấp khuỷu tay của bạn xuống một chút, các đầu ngón tay chạm vào lưng ghế.
  6. Bắt đầu thực hiện động tác nâng hạ chân như tư thế trước.
  7. Nâng chân của bạn lên cao nhất có thể, giữ lưng thẳng và các đầu ngón tay không rời ghế. Sau đó, từ từ hạ chân xuống và lại nâng lên một lần nữa.
  8. Tiếp tục như thế với khoảng 10 nhịp cho mỗi bên chân.
  9. Lặp lại động tác 3 lần.

4.3. Bài tập Bis and Tris


Đây là dạng bài tập giảm cân khoa học có kết hợp cùng với tạ. Cách giảm cân cấp tốc này vô cùng đơn giản và có thể áp dụng ngay chính tại nhà bạn qua các bước sau.

  1. Sử dụng khoảng hai tạ rưỡi cho trọng lượng 5 pound. Bắt đầu với từ thế đứng thẳng, thả lỏng đầu gối.
  2. Bắt đầu với hai cánh tay (được buộc tạ) nắm chặt vào nhau, vươn thẳng lên trời, vai thấp và thả lỏng vai nhẹ nhàng.
  3. Gập khuỷu tay xuống gần tai và nâng trở lại lên vị trí ban đầu.
  4. Thực hiện động tác khoảng 10 nhịp.
  5. Tiếp theo, cùng chuyển sang tư thế mới. Khuỵu đầu gối xuống, giữ cho phần cổ và cột sống thẳng hàng với nhau, đầu hướng về phía trước.
  6. Sau đó, duỗi thẳng hai tay ra phía sau. Cố gắng để chúng song song với mặt đất.
  7. Tiếp tục gập khuỷu tay rồi lại duỗi ra, thực hiện liên tục như thế khoảng 10 nhịp. Một lưu ý nho nhỏ cho bạn rằng trong lúc gập duỗi khuỷu tay thì bắp tay không được di chuyển, phải giữ thật thẳng.
  8. Lặp lại toàn bộ động tác trên 3 lần.

Hi vọng với các cách giảm cân cấp tốc tại nhà mà Đẹp365 vừa chia sẻ ở trên đã giúp bạn có thông tin và động lực lấy lại vóc dáng lý tưởng. Hãy truy cập Đẹp365 thường xuyên để đón đọc các xu hướng làm đẹp mới nhất cũng như các phương pháp chăm sóc cơ thể hiệu quả nhất!

Nguồn: Tham khảo Into The Gloss

Bài viết nên xem

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Bài viết hay nhất

DANH MỤC WEBSITE